So wirklich erholt und voller Energie fühlen sich die meisten Menschen nur 6 Wochen im Jahr – im Urlaub.

Wir haben die besten Mittel für einen wachen Geist und Körper zusammen gesucht,

denn langsam wird es Zeit, die Frühjahrsmüdigkeit abzuschütteln und topfit in den Sommer zu starten.

 

Die 8 besten Power-Strategien

 

Teil 1:

  

1. A4 WELL FOOD:

„Du bist was du isst“. Essen kann Energie geben oder aber auch Energie rauben und müde machen. Wer bewusst auf seine Ernährung achtet wird bestimmt schon festgestellt haben, dass Nahrung sowohl den Körper als auch den Geist beeinflusst.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und künstliche Zusätze, denn die schaden Ihrem Teint und lassen Sie müde aussehen. Auch auf schwer verdauliches sollten Sie – zumindest wenn Sie noch einen langen Tag vor sich haben – verzichten, denn ansonsten wird die ganze Energie des Körpers für die Verdauung aufgewendet.

Ein richtiger Power-Lunch ist proteinreich und enthält Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte oder Eier. Proteinreiches Essen beliefert die Zellen mit Energie und das enthaltene Tyrosin erhöht die Produktion von Noradrenalin und Dopamin im Gehirn – zwei Stoffe die wacher und aufmerksamer machen.

 

Wer jedoch ein Lunch ohne Fisch und Fleisch bevorzugt, sollte einmal unseren A4 Cranberry-Edamame Kohlsalat probieren. Er schmeckt nicht nur, sondern macht auch noch satt, ist leicht zu verdauen und vegan und glutenfrei.

 

Hier geht’s zum Rezept:

 

A4 CRANBERRY-EDAMAME KOHLSALAT:

 

FFÜR 2 PORTIONEN:

1/2 Kopf Grünkohl, gewaschen

• 1/2 Fenchelknolle, fein geschnitten

• 1/2 Tasse Edamame (Sojabohnen),

geschält und gekocht

• 1/2 Apfel, in Scheiben geschnitten

• 1 Handvoll getrocknete Cranberries

• 2 EL natives Olivenöl

• Saft einer Zitrone

• 1 TL Kürbiskerne

• 1 TL Sonnenblumenkerne

• Salz und Pfeffer

Für das Dressing:

• 5 EL Tahini Paste

• Saft einer Zitrone

• 3 EL natives Olivenöl

• 1 Handvoll frische Petersilie

• 4 EL Wasser

• Eine großzügige Prise Salz

• Eine großzügige Prise Pfeffer

 

ZUBEREITUNG:

Die festen Rippen aus den Grünkohlblättern heraustrennen und

die Blätter mit den Händen in mundgerechte Stücke reißen. Nun

die Blätter in einer großen Schüssel mit Zitronensaft und Olivenöl

vermengen. Den Kohl mit den Händen für circa 3 Minuten massieren.

Durch das Massieren der faserigen Blätter wird der Salat wunderbar

geschmeidig und ist außerdem leichter zu verdauen. Edamame,

Cranberries sowie Fenchel- und Apfelscheiben hinzufügen.

Für das Dressing Wasser, Tahini, Zitrone und Olivenöl in einer kleinen

Schüssel gut mit einer Gabel verrühren. Für eine noch seidigere

Textur das Dressing kurz mit dem Stabmixer aufschlagen. Mit Salz

und Pfeffer würzen. Als letzten Schritt die frische Petersilie fein

hacken und in das Dressing rühren.

Den Salat mit dem Dressing übergießen und durch gleichmäßiges

Schwenken vermischen. Anrichten und mit den Kernen bestreuen.

  

2. TRINK-THERAPIE:

Wasser ist Lebensnotwendig.

Und die Wunderwaffe Wasser hilft auch gegen Müdigkeit. Ist ausreichend Flüssigkeit im Körper, fließt das Blut schneller und Gehirn und Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte sie versuchen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Mehr ist in diesem Fall natürlich besser. Kleiner Tipp: auch Lebensmittel versorgen den Körper mit Wasser. Gurken und Wassermelonen bestehen beispielsweise zu 90% aus Wasser – und dank ihres Fruchtzuckers und ihren Aminosäuren sorgen sie zusätzlich noch für einen extra Energiekick. 

 

3. NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL:

Ein Vitamin B12 Mangel macht müde und kann zu depressiven Verstimmungen führen.  Auch Eisenmangel führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Abgeschlagenheit.

Fehlen manche Stoffe im Körper so kann es unter Umständen ratsam sein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Wir raten: falls Sie aus unerklärlichen Gründen unter starker Antriebslosigkeit leiden, sprechen Sie Ihren Arzt darauf an und lassen Sie sich beraten.

Kleiner Tipp: Falls Sie körperlich kerngesund sind, aber trotzdem unter chronischer Müdigkeit leiden, so empfehlen wir roten Ginseng - den natürlichen Muntermacher. 

 

4. YOGA-KICK:

Rückbeugen im Yoga wecken die Lebensgeister. Der Brustkorb, die Lunge und der Herzbereich wird erweitert und der Rücken gestärkt. Wir können freier und tiefer durchatmen und der Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt. Eine intensive Rückbeuge wirkt wie ein natürlicher Wachmacher.

 

Probieren Sie einmal die Schulterbrücke „Setu Bandha Sarvangasana“:

-       Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Yogamatte und winkeln Sie die Beine leicht an.

-       Die Füße sollten hüftbreit nebeneinander stehen.

-       Die Hände liegen entspannt neben der Hüfte und die Handflächen sollten nach  unten zeigen.

-       Schauen Sie nach oben und atmen Sie bewusst ein.

-       Stellen Sie die Füße fest in den Boden und heben Sie langsam Ihr Becken an.

-       Die Oberschenkel sollten nun eine Linie mit dem Oberkörper bilden.

-       Gesäßmuskel, Oberschenkel und Waden sollten angespannt sein. Die Bauchmuskeln bleiben jedoch locker.

-       Nun bleiben Sie wenn möglich ca. 15 Sekunden in dieser Stellung.

-       Danach atmen Sie tief ein und senken Ihre Hüfte wieder auf den Boden.

-       Nun ruhen Sie wieder ca. 15 Sekunden und wiederholen die Übung erneut.

 

Wer möchte, kann diese Übung auch mit einem Hilfsmittel durchführen:

-       Dazu setzten Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine lange Bank und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab.

-       Der Kopf sollte dabei nicht nach unten geneigt sein.

-       Legen Sie zur Unterstützung noch ein Handtuch oder eine Yogamatte unter Ihr Gesäß & zwei Handtücher zwischen Ihre Arme auf den Boden & eine Nackenrolle auf die am Boden liegenden Handtücher.

-       Atmen Sie nun aus und bewegen Sie langsam den Rücken Richtung Boden/Handtücher.

-       Lassen Sie sich so weit nach hinten sinken bis Hinterkopf und Schultern auf den Handtüchern liegen.

-       Drücken Sie die Hände (mit nach oben zeigenden Handflächen) auf den Boden.

-       Strecken Sie die Beine und halten Sie die Füße zusammen.

-       Verweilen Sie ca. 3 Minuten in dieser Stellung.

 

Und, wie fühlen Sie sich nun?